[...] na wadze a budowanie mięśni ) to bardzo długi i ciężki proces . Redukcja przy masie to zabawa wiec musisz nastawić się na bardzo długa i cięzka prace ( nie miesiące a lata ) Realnie jak złapiesz 0.3-0.5 kg czystego mięśnia na miesiąc to będzie dobry wynik więc nastaw się że optymalny przyrost wagi w skali miesiąca to tak +-1kg z czego [...]
Napisałeś że chcesz wyglądać do lata 3-4 miesiące na sucho i potem.l 4 miesiac e cykl to wlasnie ci sie lato skonczy... Też bym.od początku poleciał t3 I teścia i redukować do zadowalajacego wyniku.. A potem budować coś suchego .
[...] kiedy robię je regularnie to nie wnoszą zbyt wiele, natomiast raz na 1-2tygodnie potrafią mnie zadowolić fajną pompą mięśniową. Nie zwróciłem uwagi że wpisałem "hummer", tak lata temu ktoś powiedział na maszynę do robieniu pojedyńczo dwójek - noga zgięta 90st w podporze, druga noga zgięcia do pośladka - tak mi się nazewnictwo utrwaliło bo nadal [...]
Tylko, ze ja tyle to nigdy w życiu nie zjadlem xd moj max to chyba 2500 szczerze no przez 2 lata przytylem tylko jakies 13 kilo z czego 3 na oko już spalilem... Nigdy dużo nie jadłem, po prostu malo sie ruszalem przez ten okres czasu i jadlem więcej fast foodow, chipsow i różnych słodkich rzeczy. Ale tak to mówię zjadalem moze z 2000 kalori [...]
[...] i bica już nie zrobisz dużym ciężarem bo bd zmęczony. Nogi barki spoko robilem tak długi czas. Ja odszedłem od tego i klatę robię z barkami często a plecy z tricem i bicem np. Ja jednym planie treningowym 2 lata nie bd ćwiczyć trzeba wprowadzać rotację i coś zmieniać aby mięśnie zaskakiwać. Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-07 16:46:47
[...] ktorych gramatura przewiduje 3-5g suplementu na porcje jest juz niezbędnym elementem osoby trenujacej:-) zerknij jakie sa koszta takiej wagi https://allegro.pl/oferta/elektroniczna-waga-kuchenna-precyzyjna-lcd-dotyk-8598241148 i w cenie puszki kreatyny masz wage kuchenna ktora starczy ci na lata:-) ja srednio wymieniam wage raz na 4-5 lat:-)
[...] bokiem też średnio mi leży w planie po ohp. W planie B daj jakieś wykroki do planu, a ćwiczeń na tył baku nie potrzeba Ci w ogóle na tym etapie. Jak miałeś przerwę ponad 2 lata to po co Ci w planie RPT? Daj stałą liczbę powtórzeń w serii i progresję ciężarów z serii na serię. Objętość też możesz nieco zwiększyć bo 3 serie przysiadu to mało [...]
[...] rade wykonac tak intensywne interwaly 30 sec sprintu 15 sec truchtu, jelsi przez rok nic nie robiles. Przez 10 lat gralem w pilke nozna, cwiczylem sporo biegania, ostatnio 2 lata nic , Od 2 tyg zaczalem stosowac interwaly w treningu robie 15 sec sprintu 45 sec truchtu i ciezko mi dociagac do 9-10 prob, bo moja kondycja jest duzo duzo z tylu> [...]
[...] się czasami komfortowo spać 7-8 godzin . 31 lat , 84kg wagi , 178 cm wzrostu . Aktualnie biorę 420mg czyli 4 tabletki na noc tego ZMA którego link podałem powyżej. Możliwe , że to za mało i po prostu organizm ma większe zapotrzebowanie . Muszę ogólnie o tym poczytać. Nie mam skurczy mięśni a ich drgania jedynie. Dziś lata mi biceps i udo hehe.
Ogolnie chce poprawic sylwetke wiele sie nie zmieni oczywiscie no bo lata nie te. Też tak myślałem będąc w Twoim wieku. Myliłem się. BCAA do treningu, ja rozpuszczam 40 gramów i to wypijam w ciągu treningu. No i oczywiście odpowiednia podać dobowa białka i dobrych tłuszczów oraz węglowodanów. Tez ostatnio wdrozylem BCAA no i bialka. Tylko [...]
/SFD/2023/1/10/713a2974948f46a1988b92febc9f69db.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi od nas oczekujesz? Mamy Ci współczuć, że przez ponad 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. [...]
[...] Zdarzają się przerwy w trenowaniu na siłowni i to jest naturalna kolej rzeczy jeśli jednak przerwa trwa długo tak jak w Twoim przypadku dwa lata to powrót na siłownię musi się odbyć w sposób wolni i kontrolowany i tak na prawdę powinniśmy zacząć jak początkujący. Przede wszystkim musisz odpowiednio się odżywiać, [...]
[...] ze efki jako tako nie bylo w srodku bo zbyt duze ryzyko sie z tym wieze przy potencjalnej wpadce - kwalifikowane czesto jako narkotyki. Ale produkt byl na tyle dobrze ugotowany, ze dzialal bardzo milo :) pamietam mialem wtedy na dwa lata stosowania na redukcje zostawilem sobie. Lalo sie z czlowieka niemilosiernie po jednym tabsie wtedy
/SFD/2023/6/23/35401467a13d48d7a7b856cfc0110a6f.jpg Trzy lata to dość solidna przerwa treningowa więc jakość sylwetki sporo się pogorszyła. Ale u Ciebie plan działania jest dobry, ale trzeba to bardziej rozciągnąć w czasie. Biorąc pod uwagę, że pracujesz fizycznie to teraz fajną opcją są 3 składowe. Czyli zaplanuj sensowny plan fbw dostosowany do [...]
/SFD/2023/3/24/97b91d88524540da96fc4db74d2b608e.jpg Trzy lata przerwy to solidna przerwa w treningach i w sumie to bardzo dobry pomysł żeby zacząć jako początkujący. Bo po tamtej formie raczej nic nie zostało przynajmniej z fizycznej, ale jesteś do przodu wbrew pozorom. Tamten okres treningowi teraz sprawi, że zdecydowanie szybciej wrócisz na [...]
[...] doradzić coś konkretnego bo sam okres treningowy niewiele mówi znam osoby z 10 letnim stażem treningowym, które nadal trenują jak początkujący, a znam takich co trenują dwa lata i lecą na prawdę fajnymi planami treningowymi i podnoszą solidne ciężary. Regresja jest dość ciekawa pod warunkiem, że świadomie do niej podejdziesz i znasz swoje [...]
tabsy a już szczególnie 17 najlepiej omijać , powie ci to większość chłopaków co już lata koksują i jak by mogli cofnac czas to tabsy by raczej omijali orale lecz zakładając że to mają być 2-3 cykle to ok bo na dłuzsza metę to większość daleko nie zajedzie
tabsy a już szczególnie 17 najlepiej omijać , powie ci to większość chłopaków co już lata koksują i jak by mogli cofnac czas to tabsy by raczej omijali orale lecz zakładając że to mają być 2-3 cykle to ok bo na dłuzsza metę to większość daleko nie zajedzie wiem znajomy mnie ostrzegał juz kilka razy jak tylko miałem zamiar %-)
/SFD/2023/7/26/e9894398a6ac48d89c41ff74ab67126b.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dwa lata stażu to przejście z treningu 5 dniowego na 3 dniowy to jak dla jest mega regres jeśli chodzi o plan treningowy. Oczywiście jeśli wcześniej nie trenowałeś planem całościowym to jak najbardziej możesz spróbować jak to będzie szło, ale po dwóch latach to już [...]
Jak jesteś początkujący(2 lata treningu nic nie musi znaczyc, a zadajac takie pytania śmiem domniemać iż własnie tak jest) to nie ma kompletnie znaczenia jaki rozkład wybierzesz, bo Twoja efektywna objętość jest tak niska, że jesteś w stanie ją zrealizować nawet w 2 dni. Pamiętaj tylko, że pojęcie seria jest dalece nieprecyzyjne i stąd biorą się [...]
Trening A/B - ocena
